Что Такое Цигун

                           Цигун

Термин Цигун образован слиянием двух китайских иероглифов: Ци и Гун . Значение слова Ци : дыхание, воздух,  но оно также используется как  энергия. Определение слова Гун   - сила, власть, а также достижения и результаты деятельности, работы. Иероглифы объединяются для описания систем и методов “взращивания энергии” и манипулирования собственной энергией в организме. 

Для кого предназначен цигун

Китайская гимнастика цигун – одна из таких гимнастик, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. В любом случае этот комплекс способствует оздоровлению и долголетию, поэтому его рекомендуется ввести в список своих ежедневных дел.

Характерной особенностью цигун является то, что, начав заниматься им  в молодом возрасте и уделяя ему 10-20 минут в день, можно сохранить  до глубокой старости подвижность суставов, гибкость позвоночника,  бодрость тела и спокойствие духа.

Основные  особенности  занятий цигун.

Движения гимнастики цигун чрезвычайно просты и не  требуют большой площади для занятий. Можно заниматься дома и на открытом воздухе. Более того, гимнастику можно делать мысленно по дороге на работу, когда едете в метро, автобусе, электричке или стоите в пробке!

Необходимо  заметить, что правильное положение тела, спокойное дыхание и расслабление уже сами по себе несут хороший оздоровительный эффект и обеспечивают правильную циркуляцию энергии ци.

Регулярные занятия цигун заметно повышают тонус организма, снимают усталость, уменьшают потребность во сне. Занятия цигун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что приводит к  уменьшению избыточного веса.

Суть теории цигун.

1)     Расслабляющие и успокаивающие движения  приводят кору головного мозга «в специальное защитное, заторможенное состояние» и улучшают воздействие  коры головного мозга на  регулирование  и восстановление внутренних органов.

2)     В связи с  регулированием дыхания приходят в норму функции вегетативной нервной системы. В результате, излечиваются и контролируются  болезни, вызванные нарушениями вегетативной нервной системы, а именно язва, неврастения, гипертония, гастрит.  При помощи системы дыхательных упражнений можно также  снизить уровень  холестерина, что способствует профилактике  сердечно-сосудистых заболеваний.

3)     Упражнения цигун способствуют увеличению выработки  желчи, в результате улучшается пищеварение.

4)     С помощью регулирования дыхания и мыслей  можно  излечивать различные хронические болезни, такие, как болезни сердца, печени, легких, селезенки.

Оздоровительный эффект

Основной  принцип цигун - «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум»-  дает нервной системе возможность отдыха.

Физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания являются основным содержанием системы цигун. Упражнения выполняются в  медленном и плавном темпе. В зависимости от индивидуальных  возможностей выбирается амплитуда движений. Это позволяет практиковать цигун  людям с любым начальным уровнем физической подготовки, а также практически любого возраста.

При регулярных занятиях отмечается улучшение подвижности позвоночного столба,  значительное снижение его деформации, укрепление костей, связок,  увеличение амплитуды движений в суставах и  силы мышц. Все это способствует  профилактике артритов, радикулита, остеохондроза. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся стабилизируется артериальное давление, наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Когда заниматься цигун

Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Самые полезные - утренние занятия.

Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.

В середине дня полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

Важнейшие принципы занятий

Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания. Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.
1. Спокойное состояние духа.

Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два–три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.

2. Правильные позиции тела.

Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя.

3. Отсутствие напряжения

– как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.

4. Сочетание расслабления и напряжения.

5. Спокойное и ровное дыхание.

6. Регулярность занятий.

Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

Эффект от занятий цигун

Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:

1. После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.

2. После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.

3. Улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.

4. Улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.

5. Улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.

6.При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения,  вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.

7. Увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.

8.При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей,  беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.